Как ПОХУДЕТЬ к Лету? ПРОГРАММА Тренировок в Зале + Что в моей СПОРТИВНОЙ Сумке

Сайт iHerb
По коду TET0099
новые покупатели получают 10%
все следующие заказы с 5%
Мое спортивное питание:
ВСАА Xtend -
Протеин Xtend Pro -
Предтренировочный комплекс C4 Original Explosive -
Как ПОХУДЕТЬ к Лету? ПРОГРАММА Тренировок в Зале + Что в моей СПОРТИВНОЙ Сумке
Тренажерный зал и похудение вещи совместимые, но нужно помнить что тренировки это всего лишь двигательная активность, так же важно соблюдать дефицит калорийности рациона! Что взять в зал? или что в спортивной сумке? это вторая часть моего видео, я расскажу о том инвентаре и спортивном питании что я беру с собой в тренажерный зал.
Спорт зал и тренировки в зале могут быть не только полезными но и приятными! Хорошего просмотра.
ПЛАН тренировок:
(вес подбирайте так, чтобы последние 5 повторов давались тяжело)
1я Тренировка - НИЗ ТЕЛА
Работа с максимальным весом (увеличивая его с подходами)
в пределах 8-15пов
Разминка
- Разведение ног с наклоном
(20пов / 4под)
- Приседания на скамью
(8-12пов / 4под)
- Гудморнинг
(12пов / 4под)
- Ягодичный мостик
(8-12пов / 4под)
- Подкручивание ног с фитболом
(15пов / 4под)
Заминка
2я Тренировка - ВЕРХ ТЕЛА
Работа со средним весом
в пределах 10 -20пов
Разминка
- Подтягивания
(10-12пов / 4под)
- Тяга штанги к поясу
(12-15пов / 4под)
- Жим гантелей над головой
(15пов / 4под)
- Подьем рук "Лесенка"
(5+5, 4+4, 3+3 ...пов / 3под)
- Махи руками назад в наклоне
(15пов / 4под)
Заминка
3я Тренировка - ТАБАТА
Схема:
1 круг - 8 раундов
8 раундов - это 2 упражнения по 4 подхода
20сек упражнения - 10сек отдых
2 минуты отдыха между кругами
Другие варианты Табаты -
4я Тренировка - ВСЕ ТЕЛО
Работа со средним весом
в пределах 10 -20пов
Разминка
- Жим платформы ногами
(12-15пов / 4под)
- Суперсет: приседания и мертвая тяга в нижнем блоке
(15+15пов / 4под)
- Выпады назад с блином над головой
(15пов / 4под)
- Тяга гантелей к поясу на наклонной скамье
(15пов / 4под)
- Махи руками в стороны и перед собой
(15пов / 4под)
Заминка
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
➤Хочешь сэкономить на заказе с IHerb ? Воспользуйся моим КОДОМ для 5% скидки - TET0099
➤ЗАКРЫТАЯ ГРУППА ПО ПИТАНИЮ В ТЕЛЕГРАММ
НАЙДИ НАС В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ:
➤Инстаграмма: Таня:
➤Инстаграмма: Дима:
➤ВКонтакте:
НАШЕМУ КАНАЛУ НУЖНА ТВОЯ ПОМОЩЬ:
➤Поставь лайк, напиши комментарий, добавь видео себе в плейлист, поделись им в соц-сетях - ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!
➤Переведи видео TGYM на любой другой язык мира по этой ссылке -
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
TGYM - лучший фитнес канал на ютуб для девушек. Тренировки, правильное питание, мотивация и всегда бесплатный марафон похудения. Полное руководство для достижения любых целей! Тренировки дома, для похудения, упражнения в тренажерном зале, рецепты правильного питания и многое другое ты найдешь на нашем фитнес канале. Более 800 спорт видео на fitness тематику. Если у тебя еще есть вопросы о фитнесе: как убрать лишний жир? Что такое сушка? Как быстро похудеть? Может тебе нужна программа тренировок? Или тренер для занятия фитнесом - просто включай видео и начинай действовать!
За 7 лет работы наш канал стал крупнейшим русскоязычным фитнес проектом, у нас десятки тысяч реально достигнутых результатов подписчиков.
Основа канала всегда будут простые, доступные фитнес видео тренировки для девушек, формат онлайн домашних тренировок и полезные пп рецепты и диеты.
Мы всегда поможем справится с проблемными зонами, убрать живот, подтянуть грудь, быстро накачать попу или пресс в домашних условиях.