The MOMMY DIARIES: ЗОЖ : ЗДОРОВОЕ питание . Как ПРАВИЛЬНО питаться!

Всем привет!
В этом видео я расскажу вам о здоровом питании во время беременности , принципы которого вы сможете смело перевести и в свою повседневную жизнь!
ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ:
1. Принцип натуральности
2. Принцип совместимости
3. Вода
1. Принцип натуральности – продукты, которые мы потребляем, должны быть максимально натурально выращены (без химикатов), затем минимально обработаны
Натуральные продукты:
Мясо, рыба, кисломолочные продукты, масло растительное нерафинированное, яйца, крупы
Хлеб лучше есть из грубого помола (без быстрых дрожжей!), без белой муки, можно хлебцы.
Хлебобулочные изделия вообще лучше есть те, которые сделаны на основе обычных дрожжей, а не из сухих.
2. Принцип совместимости – продукты должны дополнять друг друга.
Например, творог/йогурт + сахар – плохо усваиваются (лучше их есть с кислыми ягодами)
3. Вода
Когда жара, солевой расход из организма увеличивается:
вода выводит соли из организма.
Для утоления жажды иногда воду заменить на лучше сочный фрукт или выпить стакан молока (молоко должно быть пастеризованное, а не стерилизованное, например, «Простоквашино» или «Рузское молоко») – это солесберегающие вещества.
Нужно пить до еды, и через 1 час после еды, чтобы вода не выводила соли. Если очень хочется пить, то выпейте молоко, сок, фрукт.
• В рационе беременной женщины овощей должно быть больше, чем фруктов!
Особенно корнеплодов: морковь, сельдерей, капуста и пр.
Очень важно соблюдать солевой баланс, т.к. солевой обмен участвует в других обменах. Чаи вымывают соли из организма, а в овощах много своих солей, которые пополняют солевой баланс нашего организма
• Нужно есть часто, но по-малу! Всегда носить с собой перекусы: морковка и капуста лучше, чем яблоко и банан!
НЕЛЬЗЯ:
- консервы (кроме домашних: помидоры, огурцы и пр.)
- мороженое (в нем много консервантов)
- дрожжевое тесто на основе сухих дрожжей (из обычных дрожжей можно)
- яблочный уксус, т.к. он на спирту (обычный белый уксус можно)
- чипсы
- фаст – фуд
- газировка
- майонез, кетчуп, плавленый сыр
- продукты с ванилином
- продукты в вакуумной упаковке, т.к. в них есть ароматизаторы
- сосиски, колбасы, копчености (можно в случае, если вы их сами делаете)
- крепкий чай, черный кофе
- жвачки
Следите за мной на:
YouTube:
Instagram: polinarepik
Tumbler:
Facebook:
Facebook Page:
Twitter:
Livejournal: